[...] 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3x10 Podciąganie na drazku 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x12 + brzuch Skoro była konsultacja lekarska i nie miał nic przeciwko temu abyś ćwiczył to okej ale mam nadzieje też, że masz ćwiczenia korekcyjne.
[...] narazie sensu by dokładać ćwiczenie na brzuch i przedramie ponieważ pracują one w podstawowych bojach. Ewentualnie mogę dorzucić łydki. Przysiad przedni z push wywal.Dwa ćwiczenia wystarczą. Rozpiętki z pull również wylatują.Klata nie może pracować 4 dni w tygodniu.Poza tym to ćwiczenie PUSH wbrew pozorom ;-) Zrób w zamian i wznosy sztangi, i [...]
Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]
I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]
[...] góra 4 dni, mógłbym więc ćwiczyć we wtorki i soboty (oba dni mam wolne). Czy można i tak? A co do diety, to w normalne dni treningowe wygląda to u mnie tak: 90-60 min przed ćwiczeniami posiłek typy obiad (tj. np. kartofle z jakimś mięsem), zaraz po treningu bananek, albo jakieś wafelki ryżowe i godzinę później ryż z rybą (np. makrela, tuńczyk) [...]
Mikusi^czas wziąć się za siebie.
Jedyne co mogę zdradzić to Plan . :D A co do reszty z każdym dniem trenującym daną partię będę wrzucał ćwiczenia itp. ^^ Pon. Nogi i przedramię. Wt. Wolne Śrd. Klata i Biceps. Czw. Wolne. Pt. Plecy Sob. Barki i Triceps. Nd. Wolna. Aero. 4 razy w tyg. po 20min co najmniej. i brzuch 3-4 razy w tyg.
Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]
odrazu lepiej brzuch moze byc po 1 cwiczeniu po treningu kolejno na kazdy rejon cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen
w planie jest wiele błędów m.in co do ilości powtórzeń, doboru ćwiczeń, rozkładu tygodnia, gdzie takie partie jak plecy, brzuch , nogi. Stosuj ćwiczenia podstawowe trening ogólnorozwojowy 3 w tyg. + trening pod kątem arm z sprzętem jakim dysponujesz. http://www.sfd.pl/trening/ http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
Ja tam nigdy nie robiłem ABS, ESP, TCS i innych tylko najprostsze ćwiczenia na brzuch po 4x30, czyli spinanie, unoszenie nóg i takie tam i z mega balona już widać powoli kratę. Do tego trening siłowy i dieta i jest git. Kilkanaście cm w pasie już zgubiłem.
[...] Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. 3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że starczy. I [...]
[...] 12/10/8 2. Martwy ciąg z hantlami: 3 serie 12/10/8 3. wyciskanie hantli na ławce prostej: 3 serie 12/10/8 4. wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie 12/10/8 5. wyciskanie hantli stojąc : 3 serie 12/10/8 6. podciąganie na drążku: 3 serie 12/10/8 Plus 3 razy w tygodniu brzuch Tylko..jako śtak tego dużo...Te ćwiczenia zajmą mi conajmniej godzinę...
[...] treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu siłowym chcę robić aeroby(30 minut), to jak rozplanować posiłki? Czy jeść [...]
[...] MARTWY CIĄG jest na PLECY. Na barki masz wyciskanie hantla stojąc ;) 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) Polecam ABS II (nie pytaj sie co to tylko wpisz w wyszukiwarce ) 3. Czy jeśli po treningu siłowym [...]
hmm na luzie w sensie nie umre... tak mi sie zdaje. glowy sobie nie dam uciac... ! co do techniki nie wiem czy mozesz miec zastrzezenia. juz po pierwszym dniu brzuch mnie bolal i piekl, ale wiem ze dam rade wiecej ... tak jak kazdy z tych facetow co to sie po paru cwicz poddali... dzis bylo duzo gorzej niz wczoraj jesli chodzi o cwiczenia ale [...]
KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]
Plan dobry. Dalbym pompki na poreczach jako pierwsze cwiczenie na triceps. Na plecy jako pierwsze cwiczenie podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie. Brzuch mysle ze dwa razy w tygodniu moze byc z nogami. W atlasie cwiczen znajdz sobie trzy cwiczenia i cwicz do palenia miesni. Pozdrawiam!
Diety nie mam, bo nawet jakbym ułożył, nie mógłbym za mocno przestrzegać - starszym nie można nic wytłumaczyć. Trening: Wtorek - plecy i biceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (do zm.) 2. Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie (do zm.) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz łokieć przy ciele - 4 serie (10 powt) 4. Wiosłowanie hantlem [...]
Dwa pytanka: 1. Gdyby robił Martwy cią na prostych nogach to moge zalożyc, ze to cwiczenia odpowiednio przetrenuje mi zarowna dolna czesc plecow jak i dwuglowe?? 2. Jesli chodzi o łydki i przedramiona to w ktore dni byscie je wstawili?? Bo ustalilem sobie przedramiona do Push, a łydki do Pull, ale po pierwszym treningu wydaje mi się ze obie partie [...]
chodziło mi o CM w ćwiczeniach. czy każde mam robić na maxa czy zostawiać zapas i tylko ostania seria na max Nigdy nie ćwicz do załamania mięśniowego w najcięższych ćwiczeniach bo spowoduje to zastój lub nawet regres w krótkim czasie. Zawsze zostawiaj minimalny chociaż zapas sił, a każdy kolejny cykl zaczynaj od zaniżonych ciężarów względem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
